تخلصى من الكرش بخكس حركات بسيطه


لمن يعانون من ترهلات البطن وظهور الكرش يوجد خمس تمارين رياضية تساعدك على التخلص بصورة نهائية من الكرش عن طريق تقوية عضلات منطقة البطن جميعها العلوية الموجودة بمنطقة المعدة والجانبيية بمنطقة الخصر والسفلية والتى تعانى السيدات والتى تنشا نتيجة الحمل والولادة واليكم هذه التمارين الخمسة

التمرين الأول وهذا التمرين يحرق الدهون في أسفل البطن و يقوم بشد عضلات البطن بشكل جيد
ويعتمد على ثنى الركبتيين فوق البطن وتحريك الراس والركبتين معا ويتم عن طريق وضع اليدين خلف الراس ورفع الراس الى الاعلى مع تحريك القدمين بالتناوب وثنى الركبة لتصبح فوق البطن ويوضح الشكل التالى كيفية ذلك
ويتم تكرار التمرين عشر مرات



التمرين الثاني
ويفيد هذا التمرين فى فيد في شد العضلا ت العلوية و السفلية للبطن
ويتم هذا التمرين عن طريق الاستلاقاء على البطن ثم رفع اليدين والقدمين معا


التمرين الثالث
وفيه اجلس على مقعد واثنى ركبتيك معا ثم افتح رجليك ثم عد الى الوضع الاول

التمرين الرابع
ويعمل على حرق الدهون في منطقة الخصر و شد العضلات المحيطة بها
استلقي على ظهرك ثم قوم بثني ركبتيك حركي ركبتيك مرة الى أقصى اليمين و مرة الى أقصى اليسار




التمرين الخامس
ويقوم بحرق حرق الدهون في المنطقة السفلية للبطن

ارتكز على قوائمك الأربعة مع ثني الركبتين و المرفقين قوم برفع ركبتيك الى الأعلى بالتناوب


 
‏