* إجعلي الإضاءة في حجرتك المفضلة خافتة .

*إغمضي عينيك وإحرصي على عدم فتحهما حتى تفرغي تماماً من التمارين، ثم قومي بأخذ نفس عميق وحاولي أن تحبسي هذا النفس بداخلك لمدة 10 ثواني ثم إسترخي وكرري هذا 5 مرات.

*حركي جميع عضلات جسم ببطىء شديد ثم إسترخي قومي بهذا 3 مرات متتالية .

*إبقي حوالي 30 ثانية من دون أي حركة، وتنفسي بهدوء ، وحاولي أن لا تشغلي عقلك بالتفكير في شىء سوى الإسترخاء.

*إبدئي بعد الأرقام من 1 إلى رقم 30 وثبتي عقلك على أن تفتحي عينيكِ عند الرقم 30.
‏