َإذا كنت تعتقدين بأن الجسم المشدود
ملك للمراهقات فقط، فقد حان الوقت لتغيري هذه الأفكار. عليك القيام
بممارسة التمارين الرياضية التي تقوي وتشد جسمك وتمنحك الشكل الذي يليق
بك، ويعكس صحتك ونشاطك. قد تقولين بأنك لا تملكين الوقت، ونحن أيضا لا
نملك الوقت لنضيعه في سرد التفاصيل، أمامك 10 دقائق فقط لتعودي فتية وذات
جسد مشدود، فهل تقبلي التحدي.

تمرين الورك:
لراحتك، يمكنك أن تطبقي هذا التمرين بالتدريج.

نامي على ظهرك مع وضع ذراعيك على الجوانب، وباطن يديك إلى الأعلى. ارفعي سيقانك إلى الأعلى نحو السقف بشكل عامودي مع جذعك.

اسحبي سرتك نحو عمودك الفقري وارفعي أوراكك بضعة بوصات عن الأرضية، مع
الحفاظ على سيقانك مرتفعة إلى الأعلى. ثمّ انزّلي أوراكك ببطء إلى
الأرضية.

تمرين الحوض
لراحتك، يمكنك تطبيق هذا التمرين بالتدريج.

اجلس على الأرضية مع ثني ركبك وتثبيت أقدامك على الأرض، تقريبا بذات
المسافة بين الأوراك. مدّد ذراعيك أمامك مباشرة ، ثم اشبكي أصابعك. وشدّ
عضلاتك البطنية ثم الميل حوالي 45 درجة نحو الأرضية.

وبطنك مشدودة، قومي بلف جذعك نحو اليمين بقدر ما تستطيعين بارتياح. تأكّدي
من تحريك جسمك العلوي (الرأس، الأكتاف، الذراعان، والصدر، والبطن) بتناسق؛
لا تجعلي ذراعك المحرك الوحيد. كذلك يجب أن تنظري في نفس اتّجاه يديك في
كافة أنحاء التمرين. توقفي لثوان، ثم عودي إلى مركز التمرين ولفي إلى
الجانب المعاكس وهكذا.

يجب أن تداومي على هذا التمرين للحصول على أفضل النتائج، و10 دقائق في اليوم لن تؤذيك بل ستجعلك أكثر ليونة ونشاطا.َ
‏