الحمدلله والصلاة والسلام على رسول الله وعلى آله وصحبه أجمعين



18 نوع من الطعام تجعل الجلد متوهجا


تبلغ كلفة كريمات الجلد او البشرة (الدهون) ذات العلامات الراقية حوالى 400 دولار للاوقيه فى المتوسط ،
ومع ذلك فقد ثبت ان نتيجة استعمال معظم الكريمات المعروضة هو القليل أو النصف مما يوعد به في أحسن الضروف .

هل تريد توفير نقودك وتحسين بشرتك في نفس الوقت ؟؟
اذا إملأ سلة التسوق الخاصة بك بالمغذيات الطبيعية والتي سنذكرها ادناه ،
حيث اظهرت الابحاث انها تجعل الجلد رطبا ، ومحميا من أثر أشعة الشمس إضافة الى القدرة على منع ظهور التجاعيد ،
وتقول طبيبة الجلديه في مانهاتن (دكتوراه في الطب ) ايمي ويكسلر ان ما تحتويه قائمة البقاله هو افضل الاغذيه المفيدة للجلد

الثبات والاشراق
ربما قد وصل الى سمعك الكثير من نصائح "أكل المزيد من الفواكه والخضروات."
ولكن اذا أخذت النصيحة الى القلب ، وأدركت انها قد تمنع التجاعيد فبالتأكيد ستعمل بالنصيحة .
الصبغات التي تنتج المشرق البرتقالي والاحمر تقوم ايضا بإعادة إملاء المستويات المضاده للاكسده في الجلد .

أول ثلاثة اختيارات لطبيبة الجلدية هي : البطاطا ، البندورة (الطماطم)، الشمام
الفوائد : إعادة امداد الجلد بمضادات الاكسدة ، لمنع الجفاف وبالتالي التجاعيد

الحيوية والرطوبة
لا يمكن لجسدك تخزين الكثير من فيتامين ج (C ) المضاد للتجاعيد لذا عليك ابقاء اللازم منه مخزونا وأسهل وابسط طريقة هي توفير الحمضيات كل يوم.

أول اربعة اختيارات لطبيبة الجلدية هي : البرتقال ، الليمون ، واللايم (النومي الحامض كما يسمى في بعض الدول) ، الجريب فروت  
 
إن البرتقال هو اول مصدر من بين الحمضيات لفيتامين ج (C ) ، وللتنويع يمكن عمل شراب الليمون ، عصر اللايم على الشمام ، اضافة الجريب فروت الى السلطة ، وبدلا من شرب الصودا ، أضف عصير البرتقال الى الماء الرائق .

الفوائد : بقاء مستويات عالية من فيتامين ج (C ) في الجلد.
المساعدة في بقاء الكولاجين ( الياف البروتين الساندة التي توقف الجلد عن التدلي ) قوية ومرنة.
حيث ان ضعف الكولاجين يؤدي الى خطوط وتجاعيد .
علما يبدأ ضعف الكولاجين منتصف الثلاثينيات من العمر ، يساعد أكل الحمضيات في وقت مبكر وبكثرة على تجنب الشيخوخة المبكرة.

الصقل والتسكين
توجد إمكانيات لمضادات الاكسده المعروفة
EGCG (epigallocatechin-3-gallate) لإضافة الكثير من الفوائد الجيدة للجلد.
وأفضل مكان للعثور عليها هو في أنواع الشاي الحقيقي : الأسود ، الأخضر ، الابيض (وليس العشبيه) .
 


 ان ارتشا ف اربعة الى ستة اكواب من الشاي طوال اليوم ليس مضرا.  

 
 

 أول اختيار لطبيبة الجلدية هو : الشاي الأخضر
صحيح ان جميع الشايات تحتوي على
EGCG (epigallocatechin-3-gallate) ، إلا ان الشاى الاخضر يحوي اكثر من غيره على هذه المضادات .
والشاي المفضل لدى الطبيبة ويكسلر شخصيا هو ( الشاي الاخضر hojicha)
 


  ان عملية التحميص التي تغير لون الشاي من اخضر الى بني تساعد في تقليل مستوى الكافيين .   

 
الفوائد : تعطي الجلد جرعة صحيه من ( EGCG )، و تضعف المواد الكيميائيه المثيرة لحب الشباب وتأثيرات الشمس المتصله بشيخوخه الجلد ؛ وتساعد ايضا على منع سرطان الجلد ؛ وترويض خلايا الاورام.
ويحتوي الشاي الاخضر على مادة (L-theanine ) المخففة للاحماض الامينيه - واي شيء يمكنك القيام به لتقوية شدة تدفق هرمونات الجلوكورتيكويد (كورتيزول)
فذلك يساعد على بقاء ألياف الكولاجين سليمة.

الخضر و الاوراق
بعض الخضروات الغامقة الاوراق ، سواء كانت الطازجه ، اوالمجمده ، او الخام ، او المبخرة ، فإنها تقوم حقيقة بتزويد الجسم بفيتامين أ (A)، والذي هو واحد من أكثر الفيتامينات الضرورية للجلد .  

 
 

 أول ثلاثة اختيارات لطبيبة الجلدية هي : السبانخ ، واللفت الخضر ، القرنبيط
الفوائد : تزويد الجلد بكمية عالية من فيتامين أ (A) مما يدعم تجديد خلايا الجلد ، وهذه العملية تجعل نمو وتطور الخلايا مستمرا بدون عيوب.
ان عدم وجود ما يكفي من فيتامين أ (A) سيؤدي الى أن يصبح الجلد جافا ، وقاسيا ، ومتقشرا.

مايفضله الصيادون
ان بعض ما يصاد في المياه الباردة يقدم للجلد فائدة مزدوجة : الاحماض الدهنيه المضادة للشيخوخة ( omega-3 ) اضافة الى المواد المقوية من البروتين.  

 
 

 أول سبعة اختيارات لطبيبة الجلدية هي : السلمون ، والسلمون ، التونة ، وماكريل الاطلسي ، والسردين ، وسمك الرنكه في المحيط الهادئ ، ومعظم المحار
بقدر ماهي (الاوميغا -3 ) مفيدة للجلد (وبقية الجسم ايضا) ، فهناك مخاوف من كمية الزئبق في الكثير من الاسماك لذلك فمن الذكاء الاقتصار على وجبتين من المأكولات البحرية في الاسبوع .
وهذا هو واجب للنساء الحوامل او على وشك الحمل او المرضعات ، وبالنسبة للاطفال الصغار أيضا.  

 
الفوائد : اوميغا -3 - لمكافحة الالتهاب والذي يعتبر الآن واحدا من أكبر عوامل شيخوخة الجلد ،
كما تساعد أيضا في الحمايه من حروق الشمس ، ان البروتين هو المطلوب لبناء وتصليح خلايا الجلد وجعل الهرمونات والانزيمات التي تساعد في الحفاظ عليه متوهجه.

إملأ سلة التسوق الخاصة بك عند البقال اسبوعيا من كل ما سبق ذكره من الاغذيه وانك لن تظهرفقط أصغر ، ولكن ستكون أصغر.
 


 إن تناول السمك مرة واحدة على الاقل في الاسبوع ، والحصول على الكمية الصحيحة من مضادات الاكسدة عن طريق الحميه أو المواد الاخرى سيؤدي الى تخفيض السن البيولوجي (الحيوي) .

و في الحقيقة ،فان مضادات الاكسدة وحدها قادرة على جعل عمرك الحقيقي يبدو وكأنه أصغر بستة سنوات 
‏